Можно ли поправиться от коллагена

Если вы задумывались, правда ли от приёма коллагена растут ... лишний вес, то этот пост – именно для вас. Мы разберёмся, влияет ли коллаген на прибавку в теле, почему он так важен для кожи и организма, и как принимать его, чтобы сохранить красоту без ненужных килограммов.

Представьте себе ситуацию

Вы решили укрепить кожу и суставы – и вот в ход идут коллагеновые добавки: порошки, капсулы, желатин. Через пару недель в зеркале видите: кожа стала лучше, ногти крепче. А вот брюки начали слегка натягиваться, и вы задаётесь вопросом: «Неужели это из-за коллагена?» Вот тут и начинается настоящий вопрос, который мучает многих: можно ли поправиться от коллагена?

Коллаген — белок, который держит нас вместе

Коллаген — это главный структурный белок организма. Он обеспечивает упругость и эластичность кожи, прочность суставов и костей, здоровье волос и ногтей. Представьте его как строительный клей, который фиксирует клетки и создаёт крепкий каркас для тканей.

В организме насчитывается 28 типов коллагена, наиболее значимые из которых поддерживают кожу, суставы и кости. Именно благодаря ему кожа сохраняет эластичность и упругость, а суставы остаются гибкими.

С возрастом производство коллагена замедляется, ткани теряют эластичность, появляются морщины, суставы «хрустят» – старение идет своим чередом. Отсюда и растёт интерес к приёму коллагеновых добавок.

Почему коллаген не ведёт к ожирению

Приём коллагена — это не приём пищи в привычном понимании. Коллаген в капсулах или порошке — это белок, который в организме распадается на аминокислоты. А организм уже сам решает, как их использовать — строить новые белки, мышцы или что-то ещё.

Ключевые факты:

• Коллаген не является источником жиров или углеводов, которые напрямую способствуют набору веса.
• Приём коллагена не приводит к увеличению жировой массы.
• Любые добавки белка помогают поддерживать мышечную массу, что наоборот может увеличить общий метаболизм и способствовать сжиганию жира.
• Если вы поправляетесь во время приёма коллагена, причина, скорее всего, в изменении рациона, физической активности или водном балансе.

Итог: коллаген не «откладывается» в виде жира и не заставляет вас толстеть.

Как коллаген влияет на организм и кожу

Чтобы понять, почему коллаген – не враг стройности, рассмотрим, что он делает для тела.

Поэтому приём коллагена способствует не набору лишнего веса, а улучшению структуры тканей и восстановлению организма.

Приём коллагена: как не переусердствовать

Есть миф, что «если много принимать – будет эффект как из рекламы». Однако избыток коллагена не приводит к чудесам, а может даже навредить:

• Чрезмерное потребление способно вызвать дискомфорт в желудке (тошнота, вздутие, диарея).
• Избыточный синтез коллагена при определённых заболеваниях приводит к рубцеванию и гипертрофии соединительной ткани.

Коллаген не усваивается напрямую — он расщепляется и используется организмом, поэтому невозможно просто «накидать» его слишком много.

Лучший способ — соблюдать дозировку, рекомендованную специалистами и производителем добавки, а также обеспечивать организм ко-факторами для усвоения: витамином C, омега-3 и минералами.

Можно ли поправиться от коллагена на практике?

Сценарий №1: Принимаете коллаген и одновременно следите за питанием и физической активностью.

Результат: Улучшается состояние кожи и суставов, лишних килограммов нет.

Сценарий №2: Начинаете приём коллагена, но добавляете к рациону много калорийной пищи и бросаете спорт.

Результат: Вы можете набрать вес — но это не из-за коллагена, а из-за общего переизбытка калорий.

Вывод: коллаген сам по себе не откладывается в жир и не является причиной прибавки массы тела.

Коллаген и белок: в чём связь?

Коллаген — особый тип белка, на него приходится около трети всех белков в организме. Белок необходим для восстановления и синтеза тканей.

Среднесуточная норма белка для взрослого человека — около 60-114 г в зависимости от пола и активности. При дефиците белка снижается синтез коллагена, что ведёт к ухудшению состояния кожи и суставов.

Значит, важно получать достаточное количество белка из питания.

Советы по приёму коллагена

• Принимайте коллаген с витаминами C и минералами (цинк, кремний) для лучшего усвоения.
• Не превышайте рекомендуемые дозы.
• Сочетайте приём с правильным питанием и физической активностью.
• Если есть заболевания, консультируйтесь с врачом перед приёмом добавок.
• Поддерживайте здоровый образ жизни — избегайте курения, вредных привычек и стрессов, которые разрушают коллаген.

Важные моменты

Итог

Коллаген — это ваш союзник, а не враг фигуры. Он поддерживает кожу, кости, суставы, а не толстеет за вас. Правильно принимать коллаген — значит помогать организму строить свои структуры, а не запасать жиры. Если прибавка веса и случается — смотрите в сторону рациона и активности, а не капсул с коллагеном.

Берегите себя, свой организм и не позволяйте мифам управлять вашим телом!