Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ) и что означают результаты

Индекс массы тела (ИМТ) нужен, чтобы быстро оценить соотношение масса - тело и понять, попадаете ли вы в диапазон недостаточного веса, нормы или ожирения. Это ориентир: он не “видит” жир и не учитывает мышцы напрямую, но как стартовый расчет подходит многим.

Формула ИМТ

ИМТ считается так:

ИМТ = масса (кг) / рост² (м)

Где:
- масса - в килограммах
- рост - в метрах
- квадрат роста означает, что рост нужно возвести в степень 2

Если рост указан в сантиметрах

Просто переведите рост в метры:
например, 170 см = 1,70 м.

Пошаговый расчет (на примере)

Допустим:
- масса = 77 кг
- рост = 170 см = 1,70 м

Тогда:
1) возводим рост в квадрат: 1,70 × 1,70 = 2,89
2) делим массу на получившееся: 77 / 2,89 ≈ 26,64

Получили ИМТ ≈ 26,6.

Как интерпретировать ИМТ (категории ВОЗ)

Ориентируйтесь на диапазоны ниже (они основаны на порогах, которые используют в рекомендациях ВОЗ для взрослых):

Важные нюансы (чтобы не делать выводов “в лоб”)

ИМТ — удобный индекс, но с ограничениями:

• ИМТ не различает жир и мышцы. Поэтому у спортсменов и людей с высокой мышечной массой ИМТ может выглядеть “выше нормы”, хотя лишнего жира может быть не так много.
• ИМТ не учитывает возраст и пол идеально. У разных групп людей один и тот же индекс может означать разный уровень риска.
• Фигура и распределение жира важнее, чем кажется. Риск чаще связан не только с весом, но и с тем, где именно накапливается жир (особенно в области талии).

Из-за этого корректнее смотреть на ИМТ как на стартовую оценку и уже дальше уточнять по самочувствию, измерениям и, при необходимости, обследованиям.

Если ИМТ получился “не в норме”: что делать дальше

• Если ИМТ ниже 18,5 и это не случайность — стоит разобраться, нет ли причин в питании, обмене веществ или других масса - тело-факторах. Лучше обсудить с терапевтом.
• Если ИМТ выше 25 — чаще всего разумно действовать комплексно: питание + физическая активность + контроль показателей у врача. Особенно важно не тянуть, если есть признаки нарушения обмена или сердечно-сосудистых рисков.
• При очень высоких значениях (30 и выше) — самостоятельных решений обычно недостаточно; нужен план вместе с врачом.

Короткая шпаргалка

Источники по порогам и применению ИМТ: рекомендации и описание метода приводятся в материалах Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и обзорных медицинских справочниках; также формула и пороги широко отражены в энциклопедических источниках вроде Wikipedia как пересказ общепринятого подхода.