Индекс массы тела (ИМТ, BMI) - это простой способ оценить, как масса соотносится с ростом: по сути, помогает грубо понять, есть ли недостаток веса, норма или избыток (вплоть до ожирения). Его применяют как ориентир, а не как диагноз.
Формула ИМТ
ИМТ считают так:
ИМТ = вес (кг) / рост (м)²
То есть рост нужно перевести в метры и возвести в квадрат.
Как пересчитать рост в метры
- 170 см = 1,70 м
- 162 см = 1,62 м
Пошаговый расчёт на примере
Допустим, вес 60 кг и рост 162 см.
1) Переводим рост в метры:
162 см = 1,62 м
2) Возводим рост в квадрат:
1,62² = 2,6244
3) Делим вес на получившееся число:
ИМТ = 60 / 2,6244 = 22,86
Таблица: как трактовать результат ИМТ (для взрослых)
| Категория | ИМТ |
|---|---|
| Выраженный дефицит массы тела | <= 16.0 |
| Недостаточная (дефицит) масса тела | 16.0 - 18.5 |
| Норма | 18.5 - 24.9 |
| Избыточная масса тела (предожирение) | 25.0 - 29.9 |
| Ожирение 1 степени | 30.0 - 34.9 |
| Ожирение 2 степени | 35.0 - 39.9 |
| Ожирение 3 степени | >= 40.0 |
Обычно границы берут по рекомендациям ВОЗ и медицинской практике.
Важные ограничения: когда ИМТ может “врать”
ИМТ рассчитывается по росту и весу, но не учитывает, сколько в вашей фигуре жира, а сколько мышц. Поэтому в некоторых случаях результат может быть misleading.
Вот самые частые ситуации:
| Ситуация | Почему ИМТ может не отражать реальность |
|---|---|
| Спортсмены/люди с развитой мускулатурой | высокий ИМТ может быть из-за мышц, а не из-за жира |
| Пожилые люди | состав тела меняется: жира становится больше, а мышц меньше, а ИМТ этого не видит |
| Женщины и пожилые при “нормальном” ИМТ | иногда жира в тело-составе больше нормы, чем кажется по ИМТ |
| Дети и подростки | для них используют другие подходы (перцентильные таблицы по возрасту и полу) |
Что делать, если ИМТ вышел не в “норму”
ИМТ - это сигнал “проверить”, а не приговор. Дальше логика такая:
- если результат в зоне дефицита - стоит подумать о причинах (питание, заболевания, режим, нагрузки) и обсудить это с врачом;
- если результат в зоне избыточного веса или ожирения - обычно оценивают питание, активность, метаболические риски и уже затем планируют изменения вместе со специалистом.
При этом полезно добавить ещё одну оценку, которая лучше отражает риск - например, измерение окружности талии и оценку распределения жира (ИМТ этого не делает).
Ссылки на авторитетные источники
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), описание категорий ИМТ и методики оценки риска: https://www.who.int/
- MedlinePlus (US National Library of Medicine) по BMI и ограничениям индекса: https://medlineplus.gov/
- Wikipedia (для общего понимания формулы и категорий; основной смысл сверяйте с ВОЗ/медицинскими источниками): https://ru.wikipedia.org/wiki/Индекс_массы_тела
Быстрый мини-чеклист
- Вес берите в кг
- Рост переведите в м и возведите в квадрат
- Разделите вес на квадрат роста
- Сверьте с таблицей категорий
- Помните: ИМТ - ориентир, особенно если много мышц, вы беременны/после родов, пожилой человек или речь о детях